Como Entrar Em Forma Na Adolescência .

Olá meninas , hoje eu vim compartilhar com vocês 18 coisas que aprendi em um site maravilhoso !

Toda adolescente gosta de manter seu corpo em forma ,  de cuidar melhor de si , de comer coisas saudáveis ,etc ... Mas gente , não confundam o meu post pensando que nós meninas temos a obrigação de ficarmos magrinhas e tal , cada um tem seu jeitinho e é amado justamente por isso , por se aceitar do jeito que é ! O importante é você não ficar doente , não perder peso desnecessariamente , fazer exercícios regularmente e ter um corpo saudável ! Quis deixar isso bem claro para evitar qualquer tipo de coisa!

Vamos lá ?

Passos

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   Diga aos seus pais que você quer entrar em forma e saudável, e pergunte se eles vão ajudar você. Você pode fazer isso sozinho, mas qualquer apoio extra de amigos e parentes é útil. Continue sorrindo e mantenha-se positivo! Você pode até tentar entrar em forma com sua família e amigos. Isso torna tudo mais fácil e definitivamente mais divertido!
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   Coma uma dieta saudável e balanceada, com muitas frutas e vegetais e beba muita água (oito copos de água por dia vai mantê-lo hidratado e é benéfico durante atividades que necessitam de muita energia). Evite açúcar e carboidratos refinados encontrados em alimentos como o pão branco e o macarrão, quando for possível. Carboidratos complexos, como os encontrados em grãos integrais e feijões são uma fonte de energia melhor. Modere o seu consumo de gorduras, mas não tente eliminá-las de sua dieta. O seu corpo precisa de um pouco.
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   Comece uma rotina de exercícios. É melhor você começar devagar e ir aumentando. Comece a frequentar uma academia e, se você for realmente determinado, escolha um personal trainer. Eles vão fazer um teste físico com você e provavelmente uma entrevista ou teste por escrito para identificar o que você quer melhorar em você. Isso pode custar um pouco.
   

   • Se você for jovem demais para frequentar uma academia, ainda assim existem várias coisas que você pode fazer! Envolva-se em um esporte; futebol, tênis, basquete, skate, roller são formas divertidas para deixar você em forma! Ou então, comece a fazer apoios. Faça o máximo que conseguir todos os dias e mantenha um caderno com recordes e objetivos. Experimente fazer abdominais, puxadas, e polichinelos, também. Vá correr ou trotar o máximo que puder. Se você estiver melhorando na corrida, talvez você possa entrar em alguma equipe de corrida.
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   Não pare até atingir o seu objetivo. Você vai precisar continuar o trabalho paramanter a forma, então desenvolva hábitos saudáveis que vão durar a vida toda!
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   Mantenha-se em movimento. Caminhe, dance e permaneça ativo. Por trinta minutos, (três sessões de 10 minutos já está ótimo) durante quase todos os dias da semana e você vai reduzir o estresse, ganhar energia e reduzir o risco de doenças.
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   Se doer muito, pare. Confie em seus instintos, eles geralmente estão certos. Se você sentir uma dor exagerada durante algum movimento, pare. Eu não estou falando da "queimação" causada por exercícios, estou falando de uma dor que é incomum para o que você está fazendo. Avise o seu médico sobre o problema.
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   Divirta-se. Se você se exercitar para se sentir energizado ou mais feliz é mais provável que você continue com o exercício. Aqueles que só fazem isso para ter uma boa aparência estão menos inclinados a seguir com o exercício.
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   Consiga apoio. Encontre um amigo que tem que perder alguns quilos e trabalhe com ele. É mais provável que você mantenha o regime e vai ter um ótimo apoio.
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   Tonifique-se. Para músculos sensuais, faça duas sessões de musculação por semana, usando pesos pesados o suficiente para que as últimas duas puxadas fiquem difíceis de serem feitas...
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    Não exagere. Tire dois dias de folga dos exercícios durante a semana para se recuperar do esforço que você está fazendo. Deixe que os seus músculos se restabeleçam entre essas sessões. (Faça exercícios aeróbicos nesses dias de folga se quiser.)
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    Comece devagar. Sempre inicie os seu exercícios com 5 a 10 minutos de aquecimento leve. O aquecimento previne lesões e podem ajudar a maximizar a queima de calorias durante toda a prática de exercícios.
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    Faça o teste da fala. Se você estiver fazendo exercícios e conseguir falar com o seu parceiro de exercícios mas não tiver fôlego o suficiente para ficar cantando, você está seguindo em um perfeito ritmo moderado.
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    Relaxe um pouco. Se você levar um tempo para ir diminuindo o ritmo gradativamente, você vai se sentir menos arrebentado quando terminar os exercícios.
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    Altere. A cada duas semanas, aumente a intensidade, use pesos diferentes ou faça movimentos diferentes ou aulas diferentes para continuar se sentindo desafiado.
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    Incentive os outros a aderir a um pequeno clube de exercícios com você.A sua diversão vai ser muito maior com seus companheiros!
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    Mime-se: Uma barra de chocolates de vez em quando não tem problema, desleixar um pouquinho não tem problema, mas tudo com moderação!
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    Não se esqueça, isso é para ser divertido para você então não faça tudo ser cansativo demais!
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    Certifique-se de dormir o suficiente. Dormir oito horas por dia é o ideal.
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Dicas

• Apesar de procurar comer de forma saudável, você ainda pode dar uma escapadinha e comer alguma guloseira de vez em quando. Não se prive, mas não exagere e nem use a comida como recompensa. Cuide do seu corpo.
• Faça com que seus pais saibam! Eles podem ajudar você, e se não puderem, trabalhe com um personal trainer e um amigo.
• Não desista! De vez em quando vai ser difícil, mas siga em frente porque vai ser recompensador.
• Faça parte de clubes esportivos.
• Fazer sempre a mesma coisa pode ser entediante; experimente coisas diferentes! Jogue Dance Dance Revolution, Wii Fit, faça natação, hipismo, polo aquático, dança ou procure por uma cama elástica para pular!
• Se você é um fã de música, coloque uma música alegre para tocar e divirta-se dançando!
• Anote os exercícios que você quer fazer e quando fazê-los (tente ser o mais consistente possível).
• Não beba coisas como Gatorade enquanto estiver se exercitando. Beba água.
• Masque chicletes enquanto malha, isso não deixa você perder o fôlego.
• E lembre-se de se manter sempre positivo e ter uma auto-estima elevada, quando você se sente bem consigo mesmo, alcançar o seu objetivo fica mais fácil.   

Link do site : http://pt.wikihow.com/Entrar-Em-Forma-Sendo-Adolescente

Meninas , eu sinceramente amei as dicas e já estou praticando ! Vou gravar um vídeo para vocês mostrando tudo e a minha rotina saudável ! 

Beijos e até o próximo post !